Publisher : GLÉNAT
Publication date : 2014
Serie : Solo - Guides Techniques
EAN/ISBN : 9782344001233
Author(s) : Jean-Marc Lamory
Language : french
Format : paperback
Size : 14,2 cm × 22,5 cm × 1,2 cm
Number of pages : 144
Où ? Quand ? Comment ? Avec qui ? Tout ce qu'il faut savoir pour des randonnées réussies.
Ce manuel évoque les saisons et les motivations, indique les sources d’information utiles, prévient des contraintes du milieu naturel, conseille avec qui randonner, comment choisir et préparer ses randonnées, s’équiper et faire son sac. Il rappelle les besoins du corps à l’effort, indique comment bien marcher et conduire ses randonnées, sans oublier la nécessité de s’adapter. Il fait la différence entre les dangers et les risques et donne la méthode permettant d’éviter les incidents et accidents.
Dans ce guide, l’auteur remet en cause les idées toutes faites et les recommandations péremptoires, préférant promouvoir une démarche pédagogique simple et efficace issue de son expérience de professionnel et de formateur.
Que vous soyez randonneur débutant ou confirmé, ce guide vous apportera des connaissances théoriques essentielles pour randonner en tout terrain et toutes circonstances, dans les meilleures conditions de plaisir de confort et de sécurité.
Sommaire
1 – Saisons, terrains et motivations
Parcs, réserves naturelles et autres…
Itinéraires côtiers
Randonner en moyenne montagne
Randonner en haute montagne
Trek à l’étranger
2 - Sources d’information
Cartes
Topo-guides
Sites internet
3 - Les contraintes du milieu naturel
Le froid, l’humidité et le vent
Le soleil et la chaleur
L’altitude et le manque d’oxygène
Aspects psychologiques
4 - Avec qui randonner
Randonner en famille avec des enfants
Randonner entre amis
Randonner en club
Randonner en solitaire
Avec les professionnels et les voyagistes
5 - Choisir et préparer ses randonnées
Choix de la randonnée
Prévisions météo
Etudier le parcours
Estimer les horaires
Réserver les hébergements
Pouquoi pas ivouaquer
6 - S’équiper et faire son sac
Protection vestimentaire
Equipement matériel
Orientation et logistique
Matériel de secours
Choisir et faire son sac
7 - L’effort et le corps
Les besoins du corps
Les combustibles
Rythmes cardiaque et respiratoire
S’alimenter et s’hydrater
Récupération, décontraction et relaxation
8 - Bien marcher
Rythme et vitesse
L’aide des bâtons
Piolet et corde
9 - Conduire ses randonnées
S’orienter et suivre l’itinéraire
Sans balisage, hors chemin ou hors trace
Gérer le temps
Les arrêts et les pauses
Les retards
Randonnées itinérantes
10 - S’adapter
S’adapter au terrain
S’adapter aux participants
S’adapter aux conditions météorologiques
Les terrains enneigés
La randonnée à raquettes
La randonnée à skis
11 - Les dangers et leurs risques
Dangers relatifs à la météo
Les dangers du terrain
Les comportements dangereux
Plaisir et sécurité
12 – Incidents et accidents
Les petits bobos
Foulures et entorses
Fractures et luxations
Accidents graves
Le secours extérieur
Attendre les secours
1 - France :
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2 - Europe and Maghreb :
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3 - Rest of the world :
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